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Sueño & Recuperación

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Abre la app Atajos en tu iPhone → Automatizaciones → Nueva automatización → Al despertar

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Método: POST · URL:

https://bpdqmngvdsafvxsblnsf.supabase.co/rest/v1/sleep_log

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Body JSON

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Notas

Perfil

David A. Escobar

El Salvador 🇸🇻 · Medio fondo · Retorno 2026

NACAC Top 8 Fase 1 — Base 30 años

Metas 2026

1500m

Histórico 4:01.72

Sub 3:45

Fase 1

3000m

Histórico 8:53.77

Sub 8:30

Fase 1

5000m

Histórico 15:32.89

Sub 15:00

Fase 1

Marcas históricas

3000m SC

9:28.45 🏆

Managua 2015

1500m

4:01.72

Tegucigalpa 2017

3000m

8:53.77

San Salvador 2019

5000m

15:32.89

Managua 2015

Datos del atleta

Nacimiento

7 Jul 1995

Talla

1.70 m

Peso actual

—

País

El Salvador 🇸🇻

Disciplinas

1500 · 3000 · 5000m

Plan de la semana

Hoja de ruta — 6 meses

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Base Aeróbica

Sem 1–6 · Trote, volumen, adaptación

Fuerza + Resistencia

Sem 7–12 · Series, colinas, mini gym

Ritmo Específico

Sem 13–18 · Intervalos, umbral

Velocidad + Competencia

Sem 19–24 · Sub 15:00 / 8:30 / 3:45